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肥胖者怎样合理饮水
发布时间:2013-11-14 点击率:15285

   肥胖者合理饮水,有助于降低食物和脂肪代谢,相反若限制饮水,则会造成汗腺分泌紊乱、尿液浓缩,代谢残渣不易排净,进而会引起烦渴、头痛、乏力等症状。
    那么、减肥者应当如何饮水呢?一般来说,每日喝水以6-8 杯为宜,当然这还得根据各人每天的活动量来调整。饮水可以是白开水或矿泉水,不要用饮料来代替,因为饮料中含有较高糖分。糖是人体脂肪的基本来源,以饮料代替饮水就容易发胖。
    有些减肥者喜欢喝茶,现代研究认为:茶能降低高血脂,利尿,减肥,可以防止高血压、高血脂等疾病,有延年益寿之效。所以,减肥者喝茶还是有好处的,不过在饮茶时应该注意以下几点:
1. 茶水不能过浓。喝浓茶传导致体内钙的流失,尤其是正在减肥的中老年人,由于节食,钙的摄入可能已有减少,再加上体内钙流失多了,更容易发生骨折和引起骨质疏松。

因此,常喝茶的减肥者平时更应多吃含钙丰富的食物,如牛奶、乳制品、豆类、海产品等,同时多晒太阳,以保持体内足够的钙。

2. 不宜喝时新茶。不少人认为,新茶营养好,泡出的茶水清绿、叶色鲜活、味醇香爽,多饮有益无害。其实,研究表明,存放时间少于一个月的新茶,含有较多的未经氧化的多酚类、醛类和醇类物质,会对人体的胃肠粘膜产生强烈刺激作用,引起腹胀、腹痛等症状。因此,新茶应该放置一段时间后再喝,有慢性胃炎者更不宜喝时新茶。

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